【多选题】怎样因地制宜开展健身活动呢？

A、有氧运动的强度和运动量,步速跑速,步行量跑量,要控制在适量范围内。

B、力量练习时阻力要适量。

C、柔韧练习时关节活动范围要适量。

D、运动时跟着感觉走就行。

A、从事8周体育健身活动后,人体基本适应运动初期的运动负荷,身体机能和运动能力有所提高

B、继续增加运动强度和运动时间,中等强度有氧运动时间逐渐增加到每周150分钟或以上

C、在这一阶段,体育健身活动方案基本固定,逐步过渡到长期稳定的体育健身活动方案

D、每周进行300分钟中等强度运动,或150分钟大强度运动,健身效果更佳

A、小强度

B、中等强度

C、大强度

D、极限强度

A、运动负荷要小

B、每次体育健身活动的持续时间相对较短

C、选择自己喜欢或与健身目的相符的体育健身活动方式

D、先增加每天的运动时间,再增加每周运动的天数,最后增加运动强度

A、每周进行200~300分钟的中等强度运动

B、或75~150分钟的大强度运动

C、每周进行2~3次力量练习

D、不少于5次的牵拉练习

A、借品牌的力

B、借名人的力

C、借产品的力

D、借促销的力

A、大步走路时,人体的60%~70%的肌肉参与活动

B、增强下肢肌肉和韧带的力量,保持关节灵活性

C、促进四肢及内脏器官的血液循环,改善身体有氧能力

D、调节精神心理状态等均有良好的作用

A、从事体育健身活动,必须要依据一定的行事准则,这就是健身原则。也可以理解为从事健身运动的科学准则。

B、健身原则来源于长期的健身实践,是对健身实践的科学总结,同时又对健身活动又具有重要的指导意义。

C、各级健身指导者,各类健身人群,都要共同遵循健身原则,才能获得预期的健身效果。

D、遵循健身原则,做到自觉自律,养成良好的体育健身活动习惯。

A、可以提高人的认知能力,使人集中精力

B、减少抑制性神经递质的释放,延缓中枢疲劳,对神经系统产生良好影响

C、有助于提高青少年学习效率和学习成绩

D、延长成年人有效工作时间,提高工作效率

A、每周应运动3~7天

B、每天应进行30~60分钟的中等强度运动

C、或20~25分钟的大强度运动

D、要根据健身者的个人要求来确定。