普通人有氧运动靶心率的正确计算公式为（）

A. 靶心率范围因人而异

B. 即使同一个人，不同时期的靶心率指标也要根据具体情况灵活运用

C. 运动时需要循序渐进和量力而行，不宜单纯追求靶心率指标

D. 为了效果好，运动时无论遇到什么情况，均要坚持达到预定的靶心率目标

E. 在身体条件允许时，运动中越接近靶心率的上限，健身效果越好

A、110

B、120

C、90

D、80

A、最低心率

B、目标心率

C、静态心率

D、最高心率

A. 80-100

B. 100-120

C. 120-180

D. 190-220

A、60%～85%

B、40%～60%

C、70%～90%

D、30%～50%

A、至少要用6周时间进行系统的训练

B、先练健步走,后练跑步

C、身体经过一段时间准备和适应

D、一定要谨慎,不能强度过大。

A、运动结束后的5分钟内开始触压桡静脉或颈静脉测定心率。

B、测量10秒钟的心率再乘以6，做为运动时1分钟的心率。

C、确定个人的最大心率：最大心率＝220－年龄。

D、判断运动后心率是否达到靶心率：最大心率×60％和最大心率×80％之间的范围。

A、使用正规胰岛素的患者运动时间一般以餐后30-60分钟为宜

B、以举重、俯卧撑等运动为佳

C、运动尽可能避开药物作用高峰期

D、以有氧运动方式为佳

E、运动强度通常选择70-80%的最大心率作为运动中靶心率

A、老年人体育锻炼可用220-年龄数直接计算出运动的靶心率

B、老年人体育锻炼要遵守体育锻炼的一般原则

C、老年人体育锻炼前要进行必要的体格检查，根据体检结果制定运动处方

D、老年人从事体育锻炼，当有其他疾病或感觉过度疲劳时，要暂停锻炼

A、体育锻炼能延缓脑动脉的硬化过程，改善脑细胞的氧供应，从而可以减轻和延缓脑萎缩。

B、一般用220—年龄数来直接计算出老年人运动的靶心率。

C、老年人适度的锻炼对保持肺组织的弹性，呼吸机的力量，改善肺通气状态有良好的作用。

D、老年人进行体育锻炼时呼吸要自然，动作要缓慢而有节奏，避免憋气和过分用力的动作。