题目内容（请给出正确答案）

[多选题]

形成健康的身体成分比例，需要的要素有______。

A.健康的饮食习惯

B.规律的作息时间

C.规律的锻炼

D.每周必须要有三次或三次以上的抗阻力训练

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第1题

躯干侧屈动作的目标肌肉是______。

A.腹外斜肌

B.腹直肌

C.腹内斜肌

D.骼腰肌

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第2题

充分拉伸肱二头肌应包括______。

A.肩关节伸

B.肘关节伸

C.手臂内旋

D.手臂外旋

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第3题

运动计划是根据锻炼者的______而制定适当运动类型、强度、时间及频率的指导方案。

A.健康状况

B.体适能水平

C.生活习惯

D.运动目的

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第4题

关于抗阻训练动作的选择，描述正确的为______。

A.应在特殊性原则指导下选择动作

B.对于初级训练者先安排固定器械训练

C.应首先选择多关节练习动作、功能性练习动作

D.每次训练课，对初级者可选择每个肌群采用多个动作的方法

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