【多选题】人们在进行体育健身活动时,应将有氧运动作为基本的体育活动方式,其主要健身功效包括:

A、从事8周体育健身活动后,人体基本适应运动初期的运动负荷,身体机能和运动能力有所提高

B、继续增加运动强度和运动时间,中等强度有氧运动时间逐渐增加到每周150分钟或以上

C、在这一阶段,体育健身活动方案基本固定,逐步过渡到长期稳定的体育健身活动方案

D、每周进行300分钟中等强度运动,或150分钟大强度运动,健身效果更佳

A、科学地制定个性化健身运动方案,首先要对体质水平和运动能力相关指标进行全面测试与评价。

B、单项运动能力测评包括有氧运动能力、肌肉力量、柔韧、平衡和反应能力测试与评价等。

C、综合运动能力测评是根据单项运动能力的权重进行综合评价。

D、在从事体育活动的不同阶段,应定期进行运动能力测试,以客观评价健身活动效果,确保健身活动安全有效。

A、有氧训练应该放在力量训练之后

B、力量训练消耗糖原,有氧训练主要消耗脂肪

C、有氧训练的强度一定不能过大,否则很容易导致肌肉疲劳

D、有氧训练与力量训练之间没有相互影响

A、有氧运动

B、力量练习

C、球类运动

D、中国传统运动方式

E、牵拉练习

A、锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯,自行掌握强度。

B、速度一般应控制在每分钟100至130步,每次步行持续不少于20分钟。

C、每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后,在空气清新、环境幽雅的场所步行。

D、快步行走和散步休闲是一样的

A、骑自行车

B、打太极拳

C、游泳运动

D、健走健身

A、进行热身

B、力量训练

C、有氧运动

D、整理活动

此题为判断题(对，错)。

A、至少要休息10分钟，水温不宜超过40°

B、至少要休息15分钟，水温不宜超过40°

C、至少要休息15分钟，水温不宜超过35°

D、至少要休息10分钟，水温不宜超过35°

E、至少要休息20分钟，水温不宜超过42°