自救手册，远离拖延症-试听课

第1节 检验列表，你是几级拖延者

第2节 拖延诱因？由表及里解读拖延症

第1节 打不起精神工作？调节多巴胺化被动为主动

第2节 及时调节自我期待，避免习得性无助

第3节 消极？分心？给自己一根诱惑的胡萝卜

第4节 把时间加上发条，倒计时开始

第1节 任务管理1：解决职场拖延症，拆解梳理任务

第2节 自我管理1：构建上层建筑，让行动高效率起来

第3节 时间管理1：工作多且杂？时间“四象限”果断刷任务

第4节 正向激励1：把工作变成赛道，如何找到燃点

第5节 任务管理2：非职场拖延症，学会“计划外计划”

第6节 自我管理2：分度内卷化involution，杜绝自我消耗

第7节 时间管理2：懒字当头？构建积极的“时间观”

第8节 正向激励2：绘画舒适圈，挑战圈外的生活

第1节 无法坚持怎么办？学会结识勤奋的战友

第2节 等会儿？下次？先这样？破窗事件“零容忍”

第3节 拖延让专注力变弱？理疗食疗提升专注力

第4节 善用正念疗法，不刻意的解决掉拖延症